Na montagem de uma treinamento de força, é importante elaborar um programa que possibilite um equílibrio entre todos os grupos musculares. Este equílibrio deve ser adquirido com a sequência do treinamento. De 4 a 6 vezes ao longo da semana é o ideal para o treinamento de musculação. É importante salientar que o descanso também faz parte do treinamento, pois a recuperação muscular é de fundamental importância para a evolução do atleta. Uma sugestão para quem está iniciando este processo, é dividir o treinamento de força em 2 grupos :
Básico : grandes grupamentos musculares - membros superiores e inferiores.
Exemplos:
Braço e tronco: supino reto, voador, remada, puxada, desenvolvimento de ombros.
Coxa e perna: cadeira extensora, flexora, adução, abdução, flexão plantar, glúteos, leg press.
Proteção: exercícios diretamente ligados a proteção do ombro.
Exemplos:
rotações, elevações e projeções.
Esses exercícios podem ser dividos durantes as sessões de treinamento, mesmo que sejam apenas 2 sessões semanais. Uma dica para quem diponibiliza apenas esses 2 dias, é misturar o trabalho básico com o de proteção e tentar assim alcançar um equilíbrio muscular para suportar a carga de treinamento e jogos.
Por Filipe Costa ( Preparador Físico - Seleção Brasileira Juvenil)
@mcostafilipe
Nossa Marcel um dos melhores posts, otima materia!! Muito bom esta de parabens..!
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